co to seria

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] trening na tym planie czyli rozgrzewka, serie rozgrzewkowe itp. na gorze masz caly art o rozgrzewaniu serie mniej wiecej 1 - 40% CR 2 - 50% CR 3 - 70% CR 4 - 90% CR lub seria wlasciwa zaleznie od wlasnych odczuc 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. co tydzien ? co 2 trening ? [...]

[...] kombinacje też odpadają bo zauwazyłem że odbija mi się po nich jak np wyciskam na klate i zaraz podciagam się na drązku. Lepiej spokojnie zrobić 4 serie jednego ćwiczenia z mniejszym ciężarem i dokładnie, uspokoić oddech i potem znowu seria. I mi zapisał tez leki uspokajając ale ich nie wykupiłem bo nerwy tez przyczyniają się do j**.. refluksu.

[...] zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]

[...] w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 3s sciaganie drazka na bramie 10-15 Wtorek: Plecy 3s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z ktorym nie daje rady ktos mi pomaga dociskac ja jak najwolniej robie faze negatywna 3s wioslowanie hantlem 10 3s podciaganie [...]

Treningi u mnie wyglądają następująco: Poniedziałek: Klata biceps. Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: [...]

[...] ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia jedna seria. dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie 1500m. sobota-22.11.08r. bieg-krosowy 50:53sek.tętno-129avg\162max.kcal-584. reszta dnia [...]

[...] 14kg po 12 powtórzen w kazdej serii Biceps: 3 serie modlitewnik- stałe obciazenie 20kg+gryf po 12 powt. 3serie hantle na stojąco z supinacją - 12kg - po 12 powotrzen kazda seria 3 serie uginanie ramienia z hantlą w siadzie z podporem o udo - stałe obciazenie 14kg po 12 powt. i na koniec na dobicie jedna sera"21" I pozniej na bieznie robic [...]

[...] na tego boldka co prawda za kilkanascie tygodni bede go bil ale juz caly towar zachomikowalem i wszystkie daty sa cienko i czarno a na boldku mam grubo i czerwono, nowsza seria z przed mniej wiecej miesiaca, wszystkie inne srodki z uni mam na czarno, oblukaj czy tez taki masz, jak cos to foto zarzuce nie to zebym sie czegos doszukiwal tylko [...]

[...] 25kg ( 2 serie były z wyciągiem dolnym, bo miałam problem przymocować uchwyt i pozniej ogarnęłam ) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13/12/12/7/9 - W pierwszych trzech seriach na rękę 10kg, później 12.5kg, na którym już będę ciągle siedzieć, bo w 4 serii był zapas na 9 i nie wiem czemu odpuściłam 4. Wyciskanie hantli 10/10/10/10/11 - [...]

[...] 12,12,12 - Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch wstrzymany 15s) ( możesz odpuścić ) tu bym MC albo wyprosty tułowia na ławce rzymskiej Sobota: RAMIONA - Bicepsy ze sztangą 12,12,12,12 - Bicepsy z hantlami (młotki) 12,12,12,12 - Bicepsy na modlitewniku (4 serie do wyczerpania) - Tricepsy na wyciągu 10,10,10 - Pompki szwedzkie (do wyczerpania 1 seria)

[...] trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem się na intensywności i czuciu mięśniowym> Martwy ciąg przesuń do dniu pleców co do klatki to ogólnie cała a seria łączona za duzo z diety wywal cukier daj słodzik pamiętaj, żeby wątróbki nie jeść codziennie, gdyż zawiera bardzo dużo witamny A, i można doporowadzić do [...]

[...] 165x3 SlingShot 165x3 175x2 185x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x5 110x3 120x3 130x3 3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 chyba rekordowa seria Kvrwa nie ma co się oszukiwać słaby jestem.Klatka RAW ciężko na 3 repie w ost serii zacięcie za to SlingShot dzisiaj fajnie wszedł i wyc hantli.Trzeba to dokończyć i [...]

[...] nie widzę z tego foto czy miałeś nadruk na szkle czy tak jak u mnie - etykietę na transparentnej, bezbarwnej foli nadruk, dosyć wypukły i gruby? i troszkę w innych miejscach seria, data, itp. dziękuję Wam, bo nie myślałem, że aż tylu ZNANYCH z tego forum Fachowców mi cokolwiek odpisze, spodziewałem się zlania piszącego pierwszy raz temat [...]

[...] . w Twoim przypadku, podciąganie samo w sobie nie jest łatwe. na pierwszym treningu nie zrobiłeś nawet pełnych serii po 5 powtórzeń. teraz piszesz o tym, że w ostatnich seriach już się bujasz, a to oznacza brak siły. na tym poziomie jakim jesteś z podciąganiem, nie powinieneś się zabierać za plan siłowy bo jest na niego o dużo za wcześnie. [...]

[...] chlopaszek 26l gdzies tak noi rozpoczol trning klatki jakis mial tam plan treningowy noi jednym z czwiczen bylo baterflay siadl elegancko zalozyl ciezar cyk pierwsza seria no zadowolony postanowil dorzucic pare sztabek noi stalo sie tak iz nie trafil zaczepem w dziure.Niestety niezauwazyl tego (nikt niezauwazyl baterflay stoii przy [...]

[...] odkąd wypróbowuję ten alternatywny program, zacząłem od 3 tygodnia, 1 kolumna: http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ . Za pierwszym podejściem poszło mi tak: dzień 1, 5 seria: 14 pompek, d2, 5s: 20 pompek, d3, 5s: 18. Pierwszego dnia 4 tygodnia nie przeszedłem, w ostatniej serii zrobiłem 10 pompek, a powinienem 16, żeby zaliczyć. Wróciłem [...]

[...] zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze nisko pochylam sie dosc mocno ale nie sklada mnie w pol... Przysiady 2seria ciezko , trzecia seria 1pow poszlo 2 poszlo 3ledwo wstalem i nagle w 4p trafilem jakis taki fajny punkt ze schodzeniem ciezar lekki. wydaje mi sie ze ja poprostu mam [...]

a i seria blistrów jest 3909 . ale znajac sposób transportu to sie nie dziwie ze chłopaki nie ukladaja to dokładnie numerkami :d przy wale bardziej by sie starali hehe:d a co wy sadzicie ???

Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]